禁煙しよう 実践編  

さて、いよいよ禁煙スタートです。どうですか?様々な禁断症状もでてきますね。
でも大丈夫!その時々に応じた対処法もお伝えしますから。

禁煙しよう 実践編  一覧

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自分の行動スタイルを変える

禁煙しよう初級編で、きっとあなたは自分の喫煙スタイルを見直してみたことと思います。
そのスタイルを変えましょう。

寝起きの一服をしていたあなた。起きたらすぐにシャワーを浴びましょう。もしくは洗顔でもオーケーです。
そして、しっかりと歯を磨くのです。
朝一番の行動を決めてください。
そして、一日のスタート!とにかく綺麗さっぱりとしてください。

食後の一服をしていたあなた。食事が終わったら、すぐに次の行動に移りましょう。
いつまでもゆったりと食事の席についていてはいけません。
食事中に次に行う事柄を考え続けるのもよいですね。そして、そこに意識を集中し、行動を起こしてくださいね。

このように、自分が煙草を吸っていた場面を考えて、その場面に別の行動を意識して入れるようにしてくださいね。

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環境を変える

喫煙のきっかけとなる環境って周りにあふれていますよね。そのような環境、自分で改善できるものであれば改善しましょう。
そうでない環境からは立ち去りましょう。

自分で出来る環境改善とは。たとえば、一番身近なところからまず、煙草、ライター、灰皿などをすべて処分することです。

そして、自分ではどうしようも出来ない環境。たとえば、喫煙者がそばにいるなら、そこから離れましょう。
また、喫茶店やパチンコなど煙草を吸いたくなるような環境からは遠ざかりましょう。

とにかく煙草のにおいからは遠ざかってくださいね。

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深呼吸とお水

煙草の代わりに深呼吸とお水?そんなもので、吸いたい気持ちを抑えられるのか?
ほとんどの喫煙者はそう感じられるでしょう。

たとえば、あなたが朝起きて一番にすることが喫煙であったならば、その代わりに深呼吸とお水を是非とも試してみてください。

どんなに吸いたくても、深呼吸やお水を飲んだりすることにより、2,3分程でその欲求が去っていきます。
完全に去っていくのではありませんが、なんとか吸わずにいられるということです。

こうして、少しずつその吸いたい状況をクリアしていくことが重要です。

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